孕期里適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)讓準(zhǔn)媽媽身體更加健康，有助胎寶寶的發(fā)育。但是孕早期胎兒不穩(wěn)定；孕中期相對(duì)安全；孕晚期要預(yù)防早產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽懷孕的各個(gè)時(shí)期適合哪些運(yùn)動(dòng)呢？

早期做有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、瑜伽、健身操、散步等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以平均每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍、扭曲或者快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行。

喜歡游泳的準(zhǔn)媽媽可以繼續(xù)進(jìn)行，游泳讓全身肌肉都參加活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。當(dāng)然要注意選擇衛(wèi)生環(huán)境好的游泳場所哦！

中期運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)增加

懷孕中期，也就是4至7個(gè)月之間，胎盤已經(jīng)形成，準(zhǔn)媽媽的情況相對(duì)穩(wěn)定。這個(gè)時(shí)期，胎寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，在孕中期可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

早晚散散步是一種好運(yùn)動(dòng)，既促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能增加耐力。走動(dòng)的同時(shí)，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動(dòng)。尤其在陽光下散步，可以借助紫外線殺菌，促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

后期做慢慢健身操

懷孕后期，也就是8個(gè)月之后，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，既要對(duì)自己分娩有利，又要對(duì)寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞。

準(zhǔn)媽媽最好做一些靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，也能增強(qiáng)胎寶寶的活力。所以，做一些慢動(dòng)作的健身體操也是很好的。

PS：準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己情況量力而行，有些專業(yè)運(yùn)動(dòng)最好先咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生。