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產(chǎn)后情緒低落怎么辦

產(chǎn)后情緒低落怎么辦

從準(zhǔn)媽媽升級(jí)為新手媽媽后,在享受喜悅的同時(shí),也面臨著一大堆的問(wèn)題,特別是在新生兒的呵護(hù)方面,更是一頭霧水,這一系列的問(wèn)題都讓產(chǎn)后媽媽在情緒上發(fā)生著大的轉(zhuǎn)變——產(chǎn)后情緒不佳,這對(duì)你的產(chǎn)后恢復(fù)來(lái)說(shuō),并不是好事。所以,你要學(xué)會(huì)克制產(chǎn)后不良情緒,那該如何做呢?

1、學(xué)會(huì)換位思考

壞脾氣很容易相互傳染,發(fā)火不僅會(huì)讓家人心情不好,更會(huì)影響寶寶的性格和健康。另外,千萬(wàn)不要在寶貝面前大發(fā)脾氣,這對(duì)寶貝的身心發(fā)育會(huì)造成不良影響。

2、時(shí)常提醒自己勿發(fā)火

當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí),可以讓丈夫及時(shí)提醒,幫你壓住“火”,使自己冷靜下來(lái)。可以在桌子上擺上寶貝的照片,或在床頭貼上“制怒”的警句,提醒自己遇事要冷靜。這些方法都有助于控制情緒,增強(qiáng)大腦的理智思維。

3、要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

在遇到一些小困難時(shí),千萬(wàn)不要大動(dòng)肝火。在怒氣前兆來(lái)臨之前,強(qiáng)迫自己數(shù)30下,或馬上把自己的注意力轉(zhuǎn)移到另一件事情上去,這樣才能將自己的怒火壓下來(lái)!

4、多聽(tīng)舒緩音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒

每天聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),聽(tīng)時(shí)最好閉上眼睛靜靜地欣賞,讓自己進(jìn)入音樂(lè)帶給你的愉悅境地,這也有助于你保持平靜寧和的心態(tài)。

5、寫(xiě)日記、與朋友交流

新媽媽內(nèi)心的不滿不能堆積在心里,可以通過(guò)寫(xiě)日記或者與朋友交流的方式發(fā)泄出來(lái),而且也不會(huì)因?yàn)閴那榫w而殃及到他人。

6、飲食要清淡

飲食也可能是影響產(chǎn)后新媽心情的因素之一。克制產(chǎn)后的不良情緒,你需要在飲食上做到清淡不刺激,多吃水果蔬菜。

7、生活要有規(guī)律

預(yù)防或克制產(chǎn)后不良情緒需要做到每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床,不能熬夜。規(guī)律的生活會(huì)讓你擁有良好的精神面貌,心情自然也會(huì)好哦!

溫馨提示:

好的情緒可以讓你享受到初為人母的喜悅,同時(shí)對(duì)你的母乳也是有幫助的,還可以遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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