大多孕婦和寶媽都聽說過DHA，很多寶寶的奶粉中就有DHA成分。DHA是什么呢？DHA是一種長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，對(duì)于孕期和哺乳期婦女而言，DHA亦可視為條件“必需脂肪酸”。但是，長(zhǎng)期吃dha有副作用嗎？

DHA是一種長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸。它是細(xì)胞膜的重要成分，富含于大腦和視網(wǎng)膜；如果機(jī)體缺乏DHA，會(huì)影響細(xì)胞膜穩(wěn)定性和神經(jīng)遞質(zhì)傳遞。雖然在體內(nèi)，DHA可通過亞麻酸合成，但轉(zhuǎn)化率很低。因此，人體所需DHA主要通過膳食攝取。不過，其實(shí)在日常飲食中，DHA 的來源并不難得。營(yíng)養(yǎng)專家稱，DHA的主要來源為富脂魚類和蛋黃，還包括母乳、海藻等。

既往有研究顯示，孕期適當(dāng)補(bǔ)充可延長(zhǎng)胎齡，降低早期早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，并適度促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)。另外，有學(xué)者分析了海產(chǎn)品攝入量、母乳DHA 含量與產(chǎn)后抑郁的相關(guān)性，發(fā)現(xiàn)海產(chǎn)品攝入量不足、母乳DHA水平偏低，可能是媽媽發(fā)生產(chǎn)后抑郁的危險(xiǎn)因素之一。

當(dāng)然，對(duì)于爸爸媽媽們來說，最重要的還是DHA與寶寶的關(guān)系。研究顯示，從孕中晚期到寶寶2歲期間，寶寶腦組織里的DHA濃度呈線性增加，而這也是寶寶“長(zhǎng)腦子”的關(guān)鍵期，中樞神經(jīng)快速發(fā)育，這都提示DHA對(duì)神經(jīng)功能發(fā)育有重要意義。后續(xù)越來越多的研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。此外，DHA與寶寶的視覺發(fā)育、免疫功能、睡眠也都有聯(lián)系。

對(duì)于哺乳期的媽媽來說，只要多吃魚，就不難達(dá)到這個(gè)要求。此前國(guó)內(nèi)有調(diào)查顯示，母乳中每100g脂肪酸DHA含量按沿海、河湖、內(nèi)陸地區(qū)分別為0.47g、0.41g和0.24g。媽媽們只要每周吃2-3餐魚，且1餐以上為富脂海產(chǎn)魚，另外每天吃一個(gè)雞蛋，就能滿足中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的要求了。