不知道你有沒有出現這樣的狀況，一天不上大廁，甚至好幾天不上，好不容易有感覺了，可是半天出不來，而且大便又干又澀，而且特別的臭。那么很不幸，你是嚴重便秘者?，F象越來越多的人，承受著便秘的困擾，好多人為了緩解便秘不得不吃瀉藥，更有甚者去醫院灌腸。小編不建議大家吃瀉藥，更不建議灌腸?？梢酝ㄟ^飲食上來調解，那么想要改善便秘，可以吃些什么呢？

一、雪梨

大家都知道冰糖雪梨水可以去火通便，不過有些人嫌麻煩不愿意煮。其實雪梨本身就潤肺、降火、解毒、治風熱，通便，可以在早餐和午餐之間或者午餐和晚餐之間當做零食吃，能起到更好的通便效果。

二、雪蓮果

嫂子是做護士的，她說雪蓮果的通便效果也不錯。雪蓮果能夠改善腸道環境的微生態平衡，促進雙歧桿菌的增殖，起到解毒、預防便秘的功效。

三、柑桔

柑桔中含有豐富的纖維素，能夠促進胃腸的蠕動和消化吸收，食量的食用柑桔可以起到通便的效果。
      四、白蘿卜

白蘿卜被人熟知的是其補氣的功效。其實白蘿卜除了含大量的維生素C外，還有非常豐富的消化酵素，因此它還具有健脾通腸、助消化的功效。

五、羅漢果茶

羅漢果沸水悶泡15分鐘當水喝，可以起到清肺止咳，潤腸通便，祛燥排毒的作用。
      六、白菜心

想不到我們這個最大眾、最不起眼的白菜還有通便的功效吧。白菜中含有大量的粗纖維，能夠促進腸道的蠕動，具有助消化，除熱解毒，通便利尿的功能。

其實要防止便秘的話，應該養成良好的作息以及良好的飲食習慣，日常生活中多吃一些利便的食物。