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腹脹便秘怎么辦

腹脹便秘怎么辦

腹脹便秘是常見的疾病,大多因為上火引起。長期便秘會導致皮膚變差,睡眠質量也會有所下降。根據中醫理論,便秘主要分為兩類,熱秘和虛秘,虛秘又分為氣虛和血虛。那么,腹脹便秘怎么辦呢?

1、醫療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

2、快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助于解除便秘。

3、深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。

4、腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。

5、飲食需注意:現代人由于食糧過分精巧,里面所含纖維量太少,所以使得排便的量就減少了。所謂量少了,就是說,吃進往的食品,養分部分被吸收完了以后,剩余的部分太少了。要吃得粗糙一些,就要吃一些粗的飲食,如南瓜、土豆、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用,如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

最后提醒大家,長期便秘應該先往醫院一探究竟,然后才好對癥下藥。藥物治療的同時,平時也要留心多喝水。每天10大杯的飲水量,是預防和治療便秘的一帖良藥。假如能夠堅持逐日晨起空腹喝一杯鹽開水,對排便的通暢更是事半功倍。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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