最近有媽媽咨詢媽網(wǎng)百科，說自己準(zhǔn)備要生寶寶，不知道生完寶寶后怎么坐月子比較科學(xué)。因?yàn)閼言衅陂g家人擔(dān)心自己身體營養(yǎng)跟不上，陸陸續(xù)續(xù)給進(jìn)食高營養(yǎng)高脂肪的補(bǔ)品，害得自己不但胖一大圈還營養(yǎng)過剩。那么今天就幫媽媽解決一下，大家也可以參考下面的月子食譜30天 表格梳理。

產(chǎn)后第一周（1-7天）月子食譜

產(chǎn)后第一周媽媽的腸胃功能處于較弱狀態(tài)，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調(diào)理腸胃。其次，產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦排惡露的時(shí)期，此期間可以為她們準(zhǔn)備活血化瘀、溫經(jīng)散寒的月子餐。豬肝是補(bǔ)氣養(yǎng)血的首選食材，可每天進(jìn)食100g左右。

月子食譜安排如下：

早餐前：生化湯一杯（空腹喝）

早餐 (7:30-8:00)：麻油豬肝+栗子小米粥

加餐：紅豆湯午餐前：生化湯一杯（空腹喝）

午餐(12:00-12:12:30) ：麻油豬肝+薏仁飯

加餐：雞絲小米粥晚餐前：生化湯一杯（空腹喝）

晚餐(18:00-18:30)：素?zé)跗?八寶粥

晚點(diǎn)：紅豆湯

產(chǎn)后第二周（8-14天）月子食譜

（8-14天）月子食譜是產(chǎn)后增強(qiáng)骨質(zhì)、養(yǎng)肝固腎的黃金時(shí)期。膳食方面應(yīng)該適當(dāng)添加動物類食品，同時(shí)以蔬菜類食物和水果輔助開胃，幫助吸收肉類食物中的營養(yǎng)成分。此外，催乳也成為眾多媽媽所關(guān)注的問題，通過食補(bǔ)方式促進(jìn)乳汁分泌是本周月子餐的重要內(nèi)容之一。

月子食譜安排如下：

早餐 (7:30-8:00)：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥

加餐：紅豆湯

午餐(12:00-12:12:30) ：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯

加餐：豬手花生湯/油飯

晚餐(18:00-18:30)：鯽魚湯+杜仲豬腰+素?zé)跗?

晚點(diǎn)：紅豆湯

產(chǎn)后第三、四周（15-30天）月子食譜

經(jīng)過兩周多的調(diào)理，產(chǎn)后媽媽的身體已經(jīng)有了一定程度的恢復(fù)，該排的惡露已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)在于進(jìn)一步益氣養(yǎng)血，早日恢復(fù)體力，還可以通過食補(bǔ)健體養(yǎng)顏。

月子食譜安排如下：

早餐 (7:30-8:00)：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量

加餐：紅豆湯/牛奶

午餐(12:00-12:12:30) ：羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿卜湯

加餐：素?zé)跗芬环?/span>

晚餐(18:00-18:30)：魚湯+蔬菜適量+薏仁飯

晚點(diǎn)：香菇糯米飯

媽媽在參考上述推薦月子食譜30天之余，在坐月子期間飲食要注意以營養(yǎng)均衡為首要原則，忌油膩，避辛辣。要是哺乳期奶水不足的媽媽可以多吃些鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等食物，可以幫助催乳哦。