45歲女性想生育風(fēng)險(xiǎn)高，不僅是因?yàn)檫@時(shí)胎兒遺患疾病的概率較大，另一方面還因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)卵子的質(zhì)量可能不較年輕時(shí)好，因此想生出健康、優(yōu)質(zhì)的寶寶不是那么容易。45歲如何提高卵子質(zhì)量呢？

45歲如何提高卵子質(zhì)量

1、良好的生活習(xí)慣

提高卵子質(zhì)量首先要做到有個(gè)良好的生活習(xí)慣，不吸煙、不喝酒，保證飲食結(jié)構(gòu)合理，這些都是保證卵子質(zhì)量的最基本要素。

2、避免在經(jīng)期進(jìn)行性生活

經(jīng)期性生活也會(huì)影響卵子質(zhì)量。如果在經(jīng)期性生活，會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)生抗精子抗體，導(dǎo)致盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等疾病的發(fā)生，從而使得卵子質(zhì)量下降。

3、多運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。因此，對于任何一個(gè)計(jì)劃懷孕的女士而言，應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后再懷孕。

例如，在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月，進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動(dòng)或相關(guān)的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4、適當(dāng)減壓

據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。

5、調(diào)節(jié)飲食

盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養(yǎng)平衡失調(diào)。日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯，黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢卵泡。

6、改善生活環(huán)境

當(dāng)然，改善日常生活環(huán)境也很有必要。汽車尾氣、工業(yè)排放、電射等物質(zhì)皆會(huì)導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異，影響生育。

因此，想提高卵子質(zhì)量的女性可以從這幾個(gè)方面入手，凡事貴在堅(jiān)持。保持健康的飲食和作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，想要質(zhì)量高的卵子就要好好堅(jiān)持喲。