產(chǎn)前運動輕松分娩
適當?shù)倪\動有利于媽媽們在生寶寶的的時候更加順利。但是也會有一些注意的事項需要媽媽及家屬進行學習。通過接下來的文章的介紹，我們可以了解一些知識：產(chǎn)前運動輕松分娩圖有哪些?什么運動適合懷孕早期，中期以及晚期的媽媽。
適合孕婦的產(chǎn)前運動
1、呼吸+會陰肌肉運動：媽媽們在吸氣收會陰，呼氣時放松，這樣可以使得媽媽們肺部擴張來加大肺活量，為順產(chǎn)的時候打下基礎(chǔ)。
2、坐臥運動和蹲舉運動：媽媽在懷孕后期的體重會不斷增加，身體要承受的重量也越來越大。適當?shù)亩着e運動和坐臥運動能夠鍛煉到媽媽的腿部耐受力，增強了呼吸功能，還會促進孕婦腳部血液循環(huán)。
3、閉氣運動：平躺著深吸氣然后閉嘴，努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀，不過一定要小心不要過于用力導致一些意外的情況，這樣的運動能夠加強腹壓，幫助分娩。
4、胸式淺呼吸運動：平躺時右腿伸直，張口做淺速呼吸，每輪10次，每一秒呼氣1次，這樣能夠避免分娩的時候?qū)殞毜目焖贈_出，損傷寶寶和媽媽。
產(chǎn)前運動要注意什么
媽媽們不要在空腹的時候進行，如果進行游泳等一些運動的時候一定要做熱身運動，避免抽筋，運動后注意保暖及補水。在運動的時候不要過于著急，循序漸進是最好的方法，適當?shù)男菹⒛軌蚋玫膸椭鷭寢尯蛯殞毜陌l(fā)育。
堅持不懈，循序漸進是媽媽們在懷孕的時候做產(chǎn)前運動的必備原則。媽媽們一定要了解一些相關(guān)的知識，切忌不可做過于劇烈或者直接到導致肚子受到傷害的運動，那樣可能會有不可預料的后果。適當?shù)漠a(chǎn)前運動能夠幫助媽媽在分娩的時候有幫助哦。
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