今天媽網百科要給各位孕媽媽們分享一個產后體操視頻教程，既不耽誤媽媽們產后哺乳，又不耽誤產后身材恢復。那么產后體操視頻教程建議媽媽們最好從分娩后24小時開始，每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。下面大家先看一下產后三天的產后體操教程內容。

一、產后第一天體操視頻教程

1、胸式呼吸運動（每2、3小時做5、6次）

①、仰臥，膝蓋直立，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口。

②、慢慢地做深吸氣，再把肺內空氣排空，吸氣時放在胸口雙手自然離開。

2、腳部運動（每天早、中、晚做3次，每次10下）

①、用胸式呼吸的姿勢，雙手放在兩側，腳伸直，后腳跟著地，腳尖伸直。

②、腳尖向內側彎曲，雙腳的腳心像和在一起似的。

③、保持合在一起的姿勢，腳尖向外翹。

二、產后第二天體操視頻教程

1、腹式呼吸運動（每2、3小時做5、6次）

①、與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。

②、做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，再慢慢地呼出，使肚子癟下去。

2、抬頭運動（每只手各做5次）

①、撤掉枕頭，雙腿并攏伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁邊。

②、抬起頭，眼睛能看到肚子上的手，期間不停止呼吸，呼吸一次，再躺下。

③、一天可做數次，共計10次，要在做腹式呼吸運動之后做。

3、腳部運動（每天早、中、晚各3次，每次10下）

①、雙腳并攏，腳尖伸直。

②、用力彎曲腳脖子，繃緊腳部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次，恢復原狀。

③、接著產后第一天的腳部運動做。

4、手指的運動（一天10次）

①、伸直手臂，握拳。

②、然后把手盡量地張開。

三、產后第三天體操視頻教程

1、腹肌運動（一天數回，每回5次）

①、和呼吸運動采取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。

②、不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉的用力，使身體和褥子的縫隙變得很小。

2、傾斜骨盆運動（每天早晚兩回，每回雙腿交替各5次）

①、后背平躺在床上，雙手放在腰部。

②、保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰。

③、調整產后腰身的運動，堅持一兩秒鐘，再恢復原狀。

3、腳部運動（每天左右腳各做5次，共計10次）

①、腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。

②、然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內側拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復原狀。

今天產后三天體操視頻教程的內容就介紹到這咯，媽媽們可以依據自己的實際情況來鍛煉，希望對各位產后恢復有幫助哦！尤其是媽媽們產后要給寶寶喂奶，多做些抬頭運動可以防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解壓力哦！