營養(yǎng)對(duì)于一個(gè)的身體健康起關(guān)鍵作用。生完寶寶后媽媽們經(jīng)歷過生產(chǎn)后，進(jìn)入哺乳期，應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)，若進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，媽媽們有足夠的營養(yǎng)，不會(huì)乳汁的，會(huì)導(dǎo)致奶水不足，才能保證寶寶的營養(yǎng)。哺乳期營養(yǎng)不良怎么辦呢?會(huì)有什么影響嗎? 那要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢?來看看吧。

哺乳期營養(yǎng)不良的影響

哺乳期營養(yǎng)，不只是媽媽要補(bǔ)充，寶寶也要需要補(bǔ)充，所以，媽媽一個(gè)人的營養(yǎng)，相當(dāng)于是兩個(gè)人的量。營養(yǎng)量會(huì)比平時(shí)高，若營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、鈣和微量元素缺乏，直接減少泌乳量，體重下降，碰上腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”，會(huì)影響頭發(fā)的正常生長與代謝而致脫發(fā)，同時(shí)也影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

營養(yǎng)供給

若寶媽們哺乳期營養(yǎng)不良，可從下面幾個(gè)攝入營養(yǎng)供給：

1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

每日增加適量的蛋白質(zhì)，推薦吃魚、雞蛋、雞湯、排骨湯、豬蹄湯等，即可促進(jìn)乳汁分泌，又可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。

2.補(bǔ)鈣

產(chǎn)后媽媽們鈣流失的速度非常快。由于媽咪要哺乳，供孩子成長所需的鈣質(zhì)，若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大，鈣流失的速度非常快。另外，哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平降低，泌乳素水平較高，乳汁中的鈣會(huì)消耗過多體鈣。

3. 維生素

為使寶寶不缺乏維生素，以保證乳汁中有足夠的維生素，因?yàn)樵S多維生素對(duì)維持乳母健康和促進(jìn)乳汁分泌有重要作用。綠葉蔬菜、深黃色蔬菜、水果、肉類、蛋、動(dòng)物肝臟等都可以補(bǔ)充哺乳時(shí)期所需的維生素：維生素A、維生素B1、維生素B2等。

總的來說，寶寶的營養(yǎng)在媽媽身上，而媽媽的營養(yǎng)就要從食物中攝取，進(jìn)行補(bǔ)充。哺乳期應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，合理多樣化飲食，從而補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，還有各種維生素，進(jìn)而提高母乳質(zhì)量，讓寶寶健康成長，讓媽媽身體恢復(fù)。