每個人都有個長高的時期，我們只要好好把握這個時期，在飲食還有運動上作出努力，那么就會達到你所想的那樣。長高一定要注意方法，這樣才有效果，青少年如何快速長高呢？

1、青少年要長高，莫錯過生長快速期

青少年身高長高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

2、青少年要長高，應注重營養補充

營養是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養搭配。青少年體內缺鈣、維生素D不足時，會造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。

3、青少年要長高，骨骼成長少不了運動

青少年的長高少不了適量的運動。

運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于青少年的骨骼快速成長。

4、生活環境也影響青少年的高矮

生活環境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環境得到改善后，生長速度可恢復正常。

有時候慢性經也會影響青少年長高，生活中常見的青少年慢性疾病有肝炎。哮喘、貧血等等，這些都是會影響長高的。

注意事項：青少年要長高除以上幾點外，還要注意食欲、睡眠、運動、良好的情緒等因素，平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助于青少年長高的運動。　　

青少年長高，一定要多運動，尤其是跳高的運動，多做，好處多多。青少年想要長高一定要堅持不懈，按照正確定的方法，為自己的目標奮斗。