產(chǎn)前運動操怎么做
在寶寶生下來之前，媽咪們總會有些擔(dān)心，心情也會不好，此時就有一種叫做產(chǎn)前運動操出現(xiàn)了。據(jù)說產(chǎn)前運動不僅可以保障媽咪跟肚子里寶寶的安全，還能幫助寶寶順利生產(chǎn)，那么如此厲害的一種方法，平時媽咪們又要怎么去練習(xí)呢，我們一起來看看。
產(chǎn)前運動操
1、骨盆底肌訓(xùn)練，這種方法，練起來也相對比較簡單，讓媽咪的臀部坐于凳子上，背部打直、下巴微收，枕骨、背部、尾骨和地面垂直，慢慢收緊骨盆底肌，就是想上廁所很急沒地方上憋住的感覺，收肛，或者咳嗽時骨盆周邊肌肉收緊的感覺，收緊3秒放松2秒，每組20次，做4組。持續(xù)做這個動作也可以加強核心的穩(wěn)定性。
2、腹部訓(xùn)練，這個方法前期做一些簡單的就好，媽咪們可以做一些腹式呼吸和靜態(tài)的動作，主要增加腹部肌肉的耐力。主要做法是媽咪們平躺在地上一只手放胸前，一只手放肚臍的位置，吸氣胸腔不動讓空氣進入腹腔，肚子向上鼓起，呼氣肚臍慢慢向脊柱靠攏，不斷重復(fù)，速度越慢越好，2-3分鐘為一組，做3-4組，組間休息一分鐘。
3、背部訓(xùn)練，因為是需要用到背部了，所以可以使用彈力帶或者彈力繩來做輔助，具體做法是把彈力帶套在一個固定物體上，做一個坐姿劃船的動作，一定要把注意力集中在背部的肌肉上，向后拉的時候記得挺胸肩胛骨后縮并攏，每組15次以上，3-4組，組間休息一分鐘。
看了上面的方法是不是覺得很神奇，還可以這樣運動，但實際上，媽網(wǎng)要建議媽咪們必須要堅持這樣每天練下去才會有一定的效果的哦。
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