現在的城市上班族由于缺乏鍛煉，所以各種鍛煉方式也應運而生，尤其男生喜歡俯臥撐運動鍛煉方式。做俯臥撐鍛煉的時候，既節省地方，又不會鬧出太大的動靜，對于沒有場地鍛煉的人們來說是非常適合的。那么俯臥撐怎么做最有效果？

俯臥撐該怎么做

1、做俯臥撐一定要堅持，時間夠長時間太短的話是沒有效果的，任何運動都是一樣的，運動消耗消耗脂肪，每次的運動量必須要達標，所以說做俯臥撐的話，每次要超過20分鐘以上，才能起到減肥的作用，想要鍛煉八塊腹肌的話，也要堅持時間夠長。

2、俯臥撐的動作一定要標準，如果動作不標準的話，對于鍛煉身體也是會產生影響的，動作標準才能達到鍛煉腹部的作用。

3、做俯臥撐，一定要注意調整呼吸，學會腹式呼吸，呼吸也是很重要的，如果呼吸運動不當，自己會感覺很累，對于鍛煉來說，效果也會不太明顯。

上班族適合的運動有哪些

1、上班族想要運動減肥鍛煉身體的話，做俯臥撐確實是一種比較好的方法，但是做俯臥撐稍微有一點累。

2、上班族還可以選擇仰臥起坐，特別是腹部有游泳圈的話，仰臥起坐對于消滅腹部脂肪還是作用比較明顯的。

3、上班族可以做瑜伽或者是普拉提，這些拉伸運動可以調整身形，對于身材比例不協調，身材某些部位脂肪堆積的朋友來說，這些拉伸運動還是很有必要的。

4、上班族可以去跑步，跑步也是一種有效的健身方法，如果身材肥胖或者是健康受到的影響，經常跑步的話，可以調整身體的狀態，有提高免疫力的功效。

俯臥撐怎么做最有效果？俯臥撐雖然是比較好的鍛煉方式，但是想要鍛煉出效果的話，最重要的就是要長期堅持鍛煉才會有效果。因為偶爾鍛煉一下子，并不會有什么明顯的效果，既達不到健身強體的效果，也達不到減肥的目的，所以長期堅持鍛煉才能累積鍛煉成果，使身體更加強壯也能很大程度的消耗身體脂肪。