減肥想要成功，必然是離不開飲食方面的幫助的。雖然如今有著數(shù)不清的減肥方法，但是想要從根本上控制能量的攝入，還是離不開我們對(duì)日常飲食的控制。我們都知道，女性在經(jīng)期的時(shí)候減肥會(huì)更有效果，那么在經(jīng)期的時(shí)候有哪些減肥食譜呢？

經(jīng)期減肥食譜

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯

晚餐：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

經(jīng)期減肥方法

一、吃高纖維食物

女性在月經(jīng)期很容易出現(xiàn)空腹感，有些人會(huì)因?yàn)榭崭垢卸^度進(jìn)食。這樣就很容易長(zhǎng)胖，為了避免這個(gè)情況在經(jīng)期減肥應(yīng)該補(bǔ)充足夠的高纖維食物。

二、補(bǔ)充鐵元素

在月經(jīng)期多吃鐵元素可以促進(jìn)減肥，因?yàn)榻?jīng)期體內(nèi)流失大量血液，鐵的攝入相當(dāng)重要。鐵是一種具有減肥功效的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

三、有氧運(yùn)動(dòng)

想要減肥的女性朋友們?cè)谠陆?jīng)期可以適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，但不可過量，每天做半個(gè)小時(shí)即可，像快走運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)燃燒體內(nèi)的脂肪很有效！

三、戒掉甜食

很都人以為，月經(jīng)期吃什么都不會(huì)胖，這是錯(cuò)誤的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致體重持續(xù)增加。

以上介紹的是經(jīng)期減肥的食譜，想要在經(jīng)期有效減肥的女性朋友們趕緊記下來(lái)吧！除此之外，我們還介紹了幾種在經(jīng)期時(shí)候非常有用的減肥方法，搭配減肥食譜，相信減肥可以變得事半功倍。而在經(jīng)期的時(shí)候女性朋友們也要注意好身體的調(diào)養(yǎng)，切忌為了減肥傷害了身體。