瘦大腿的瑜伽怎么做
瑜伽是近年來(lái)很流行的一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅有益于身心健康，緩解身體和精神疲勞，還能夠減肥。作為一種擁有這么多好處的運(yùn)動(dòng)，瑜伽受到了許多減肥人士的歡迎。許多女生都有“大象腿”這個(gè)問(wèn)題，想想看，當(dāng)身體的其他部位都很瘦的時(shí)候，唯獨(dú)你那“大象腿”一枝獨(dú)秀，多么尷尬啊！所以下面要給大家介紹一些瘦大腿的瑜伽動(dòng)作。
瘦大腿的瑜伽動(dòng)作
１、站姿單抬腿。左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部挺直，雙手叉在腰間部，抬頭挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。
２、俯臥撐式。俯臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
３、半船式瑜伽。俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住一條毛巾（其他物品也可以），然后吸氣，雙腳慢慢抬起離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，不要求腿部抬的過(guò)高，重復(fù)10~15次。
減緩?fù)炔考膊〉蔫べ?dòng)作
半神猴哈努曼式
１、跪立在墊子上，右腳向前一步，邁到右手內(nèi)側(cè)。
２、右小腿垂直于墊子，左膝向后移動(dòng)，雙手放在右膝上方，吸氣支撐起身體。
３、右手放右膝上，呼氣彎曲左膝蓋，左手向后去抓左腳腳背，將腳跟拉向臀部方向，直到大腿前側(cè)有伸展即可。保持5～10個(gè)呼吸，呼氣換腿。
男女老少都可以學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽不是女性專用，男性學(xué)習(xí)瑜伽也有很好的健身效果。試想一下，在空氣清新的早晨，伴隨著悠揚(yáng)的音樂(lè)，做著瑜伽動(dòng)作，多么心曠神怡啊！是不是覺(jué)得身體的疲勞都消失了，精神變得充沛了呢。
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