減肥可以說是每個女性朋友們最在乎的事情了，因為纖瘦的身材能使女性朋友們看上去更加漂亮。說起什么部位最想瘦下來，相信不少女性朋友們都會說腿和腰。而瑜伽運動能夠很好地幫助女性朋友們瘦腿瘦腰，那么大家知道瘦腿瘦腰瑜伽應(yīng)該怎么練嗎？

瘦腿瘦腰瑜伽怎么練

1.平躺在瑜伽毯上，整個背部要緊貼地面；

2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱著右腳膝蓋后方，保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。

3.保持2的動作，用雙手抱著腿向下壓，盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。

4.雙手握住右腳腳踝的位置，更進一步向下壓腿，貼近身體的位置，腿一定要伸直，然后保持住這個姿勢15秒。

練瘦腿瘦腰瑜伽的好處

一、集中注意力

不論是忙碌的白領(lǐng)階層，還是正在備考的學(xué)生，學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式，都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。

二、調(diào)整個人情緒

瑜伽針對腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果，使得個人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人，更加樂觀，讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。

三、預(yù)防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運動方式，能起到按摩器官，促進血液循環(huán)的作用，對于慢性疾病有著非常好的預(yù)防作用。

以上介紹了關(guān)于瘦腿瘦腰瑜伽的鍛煉方法，想要有效地瘦腿瘦腰的女性朋友們抓緊時間練一練吧！而瑜伽運動除了能夠幫助瘦身以外，還有著許許多多的健康好處，可以說是一石多鳥。但是在鍛煉的過程中，我們也需要注意安全，以免受傷。