跑步機(jī)在健身房有著至關(guān)重要的地位，畢竟跑步是降脂的主要運(yùn)動(dòng)，降脂又是鍛煉的主要目的。跟戶(hù)外跑步不同，跑步機(jī)占用的空間不大，方便省事，但是使用起來(lái)要注意方法。小編今天給大家詳細(xì)地介紹一下跑步機(jī)如何使用。

一、初學(xué)者怎么用跑步機(jī)？

1、選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合初學(xué)者。

2、注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。

3、從走步開(kāi)始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對(duì)更好。

4、慢慢停下來(lái)：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

二、使用跑步機(jī)有哪些注意事項(xiàng)？

1、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

2、運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

3、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

小編覺(jué)得，室內(nèi)跑步不用在意天氣情況，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不容易被打亂；室內(nèi)溫度最為適宜，不用因?yàn)樘珶崽涠l(fā)愁，特別是冬天，不用擔(dān)心寒風(fēng)刺骨；最重要的是室內(nèi)環(huán)境安全，即使戴著耳機(jī)也不用擔(dān)心遇到危險(xiǎn)。