比起運動減肥這種劇烈的瘦身鍛煉，現在更多女性偏向于比較陰柔的瑜伽鍛煉。而且，瑜伽除了具有塑造體形的效果，還有凈化人的心靈的效果。多練習瑜伽，可以鍛煉出心平氣和的情緒、可以通過冥想領悟人生五味。

一、瑜伽有什么作用？

1、瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。

3、瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

5、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

6、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

8、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

9、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

二、站立式瑜伽有哪些？

1、按山式站立，兩腳稍微分開一拳的距離，腹部及臀部同時收緊，挺直腰背，眼看前方，吸氣時腳跟慢慢離地，腳趾支撐身體，收緊小腿肌肉，堅持30-60秒。

2、動態風吹樹式：同樣按山式站立，兩手自然下垂，兩腳比肩膀寬一些分開，吸氣時左手抬起貼在左耳邊，右手不動，呼氣時身體往右彎，然后另側鍛煉。站立式瑜伽練習有動態前后屈，按山式站立，兩腳分開，兩手抱住手肘，上身下壓，起身后兩手扶大腿后側，彎腰。

3、動態騎馬式：同樣按山式站立，上身到腰部可以向下，彎曲膝蓋，左腿往后跨步，膝關節及腳背著地，雙手離開地面，相疊放在右腿，然后下壓，再換邊練習。

4、上下犬練習，按死角式跪姿，膝蓋和臀部保持同寬，手掌貼地同時指向前方。手掌往前移。呼氣時收縮腹部，伸直兩腿。雙臂和上身保持一條直線。自然呼吸。身體重心可以前移，臀部往下壓。

練習瑜伽，最好有專業人士的帶領和指導，因為瑜伽的動作比較復雜，一不小心可能對身體造成不必要的傷害。練習瑜伽之前應該注重熱身，因為瑜伽很多動作都需要拉伸韌帶和轉動關節，如果沒有適當的熱身，很容易受傷。