哪些堅(jiān)果含鈣比較高
很多人都覺得，補(bǔ)鈣是小孩和老年人的事情，與年輕人無關(guān)，畢竟年輕人身體素質(zhì)好，吃什么都香，肯定不需要補(bǔ)鈣。其實(shí)這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，有些人可能因?yàn)樘羰郴蛘咂渌囊蛩兀矔?huì)出現(xiàn)缺鈣的情況。這時(shí)就要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)鈣了，那么哪些堅(jiān)果含鈣比較高呢？
其實(shí)大多數(shù)堅(jiān)果含鈣量都是比較高的，拿幾個(gè)典型的例子來說，榛子（炒）815mg/100g，黑芝麻780mg/100g，白芝麻620mg/100g，花生仁（炒）284mg/100g，杏仁248mg/100g，松子（炒）161mg/100g，葵花子（熟）112mg/100g。
其中堅(jiān)果里面含鈣量更多的是榛子。榛子的果仁在堅(jiān)果中含鈣量最高，基本能夠滿足成年人鈣的需要量。但是堅(jiān)果的能量比較高，建議少量的進(jìn)食，最好是不要超過一小把。如果進(jìn)食多可能會(huì)增加熱量，雖然起到了補(bǔ)鈣的作用。但是也會(huì)導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而出現(xiàn)高血糖、高血脂等高代謝綜合征。
進(jìn)食干果期間要注意多飲水，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。這樣有利于能量的消耗，會(huì)減少因?yàn)槌詧?jiān)果而引起出現(xiàn)的副作用。如果有缺鈣的情況，還需要考慮服用鈣片來補(bǔ)充，看看能否好轉(zhuǎn)。
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