天上的星星，閃閃爍爍，綻放著迷人的新觀。時代已經在不斷的進步，人們也更加注重生活質量，同時也更加重視自己的身材。一旦手臂和肩膀過于肥胖的情況下，就會影響到身體上的不協調，從而也會產生一定的自卑心理。因此，有的人會利用各種各樣的方法來幫助達到瘦手臂和肩膀的效果。那么，如何瘦手臂和肩膀？

在進行瘦手臂和肩膀的過程中，重要的是要按照正確的方法，千萬不能夠盲目的過量進行運動。下面，我們一起來了解更多關于瘦手臂和肩膀運動的方法總結吧！

瘦手臂減肥運動的方法：

1、站立或坐姿，右手持啞鈴，大約是3~5磅，右手彎曲在腦后，盡量下垂，然后拉起。請你不要太急躁，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛煉。重復此動作2組，每組10次，左右輪換。

2、彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向后放在椅子上以支撐身體，然后利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重復動作2組，每組20次。

3、請你雙腳并攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重復抬起放下的動作3組，每組20 次。

瘦肩膀運動的方法：

1、側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向兩側抬起，直到與肩膀平行，放下。重復此動作2組，每組15次。

2、持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重復此動作2組，每組15次。

3、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內側。這樣兩手交替重復進行。

堅持進行相應的鍛煉活動，更好地幫助達到瘦手臂和肩膀的效果。平時的飲食上最好的是要和你健康的進行搭配，不能夠吃熱量太高的食物，這樣子只會導致脂肪的累積，從而達不到理想中的效果。有空的時候進行鍛煉，能夠幫助燃燒脂肪，塑造更美好的身形。