水果是日常生活中常見的食物之一，蘋果更是小伙伴們經常吃的水果啦。很多小伙伴是不是很喜歡蘋果呢？蘋果雖然是一種簡簡單單的水果，但是它也可以有減肥的效果哦。減肥是很多小伙伴都期待的事情之一，也是一直在追求的。今天，小編，就跟大家一起來了解一下什么是三日蘋果減肥法。

三日蘋果減肥法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

蘋果三天減肥法真的科學嗎？

這種用水果做代餐的減肥方法一直都有，其原理也是一致的。三天減重失去的其實主要是水分。一個中等大小的蘋果約210克，可食部分約160克，如果一天按吃8個算，攝入的總能量大約是640大卡。而一個成年人每天能量約需1800大卡，吃三天蘋果的能量負平衡約3480大卡。也就是說，實際消耗的體內脂肪僅僅不到500克，而這三天體重下降，主要是減少了體內的水分及部分肌肉組織。由于選擇吃蘋果的時間只有短短的3天，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。因此，短期內應該不會有損害，但是最好不要超過三天，一旦超過三天，一來損害人的心肺、腎臟等內臟器官，二來很可能導致中樞神經功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

三日蘋果減肥法小伙伴是不是學會了呢？蘋果是我們日常的水果之一，它富含維生素，有利我們的身體健康。但是，如果運用于減肥上，它也有一定的效果。但是，小伙伴們要根據自己的身體來減肥，不要引起不必要的麻煩哦。還有，蘋果減肥法可能反彈性很大，小伙伴們知道了嗎？