當寶寶3歲的時候，牙齒的咀嚼能力，腸胃的消化能力都逐漸完善了，寶寶能夠吃的食物范圍選擇更多了。而3歲寶寶在長身體的時候，在食物方面必須要各營養(yǎng)都均衡，這樣就能夠維持寶寶正常的生理需要和滿足寶寶發(fā)育的需求了。今天小編就來介紹3歲寶寶的家常飯食譜有哪些吧!

3歲寶寶食譜家常飯有哪些

一、蝦泥薯球收藏

食材：

青蝦適量、土豆1個、糯米粉適量、鹽少許、雞粉少許、胡椒粉少許。

做法：

1、土豆去皮切四塊煮熟，放入保鮮袋中壓成泥備用。

2、青蝦去殼，去蝦線洗凈，用刀拍成散，用刀背將蝦剁成泥備用。

3、將蝦泥、土豆泥、鹽、雞粉、少量胡椒粉、兩瓷勺糯米粉拌均。

4、用手將混合好的原料搓成薯球，放入蒸鍋中蒸5分鐘即可，散青蔥點綴。

功效：

青蝦含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有鈣庫”之稱，寶寶可以適量食用。

二、南瓜百合奶昔收藏

食材：

南瓜小半個、百合1朵。

做法：

1、百合洗凈。

2、南瓜去皮切片。

3、將南瓜和百合放入蒸鍋里蒸熟或者微波爐中火5分鐘。

4、將南瓜和百合放入攪拌機，攪打均勻。

5、盛出即可食用。

功效：

南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、養(yǎng)心安神、潤肺之功效。

3歲寶寶每日所需營養(yǎng)

1、粗糧正式進入寶寶的餐譜，主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果適量。在三餐的基礎上，可在下午給寶寶加一餐的點心。

2、飲食搭配蔬菜若與動物性食品配菜，營養(yǎng)會更為全面。營養(yǎng)搭配合理風味獨特、色彩鮮艷，容易調動寶寶的食欲。蔬菜與鮮豆類或豆制品合烹，口味鮮美，色彩美觀，能夠吸引寶寶的注意，提高寶寶的食欲。

3、營養(yǎng)元素脂肪攝入不能多但也不能太少，脂肪提供熱量，調節(jié)體溫，保護神經及器官，促進維生素吸收，每日供給30—40克。主要來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

寶寶已經三歲了，能夠自己給自己喂飯的，但是現(xiàn)在很多家長，尤其是爺爺奶奶，都喜歡給孩子喂養(yǎng)，這樣只會養(yǎng)成孩子的惰性。因此家長們一定要養(yǎng)成孩子良好的飲食習慣。以上就是小編介紹的關于3歲寶寶食譜以及每日所需營養(yǎng)的相關內容。