孕期如何吃 肥胎不肥人

　　孕期如何吃 肥胎不肥人

　　要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，并且進行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

　　1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。

　　2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪，以及油類和堅果（脂肪）。

　　3、大約55%～65%的熱量（最大的部分）來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。

　　不過，由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側重點。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”方面多下工夫；如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營養物質，增長優質脂肪，在“長胎”方面多花精力。

　　孕婦體重偏重：側重“不長肉”

　　超重和懷孕會增加發生先兆子癇和妊娠糖尿病等并發癥的風險，特別是在超重20%的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加，需進行剖腹產手術的幾率也大大增加了。更何況，產后瘦身也會有更大的難度。

　　1、向醫生咨詢怎樣才能吃得有營養，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

　　2、堅持飲食正常、均衡，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水平的食物。

　　3、每天都堅持運動，改善體質。準媽媽堅持運動有助于降低生巨大兒的風險。不過，運動也要適量適度，先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。

　　推薦閱讀：

　　【知識大爆炸】胎 盤大小厚度跟什么有關？
　　圖解胎兒器官發育進度 何時形成小JJ？
　　【懷孕日記】孕婦記錄 孕期老公搞笑語錄

      有媽媽在詢問，快來幫助她！
      孕期怎么吃才能健康又不胖？
      孕期是不是就要大吃特吃，寶寶才有營養的啊？