第7個(gè)月 后視式
媽咪的肚子與日俱增，身體重心往前傾，無論翻身、起身還是走路都會(huì)感到十分困難。而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量，負(fù)荷增加，常常會(huì)產(chǎn)生酸痛感。身體的靈活度不如以前，但為了自己和寶寶的健康，媽咪要試著多活動(dòng)，利用后視式可放松骨盆關(guān)節(jié)，并有助于解決腰部酸疼等問題。
請(qǐng)你跟我這樣做
1、跪坐，深呼吸。
2、身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內(nèi)側(cè)的地板上。
3、吸氣時(shí)上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手抓著右膝外側(cè)，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原、調(diào)息，換邊再做一次。
Good for you：預(yù)防腰酸背疼
刺激肝腎機(jī)能，矯正脊椎不正，強(qiáng)化背肌和腰肌，調(diào)整中樞神經(jīng)、交感神經(jīng)，預(yù)防骨盆關(guān)節(jié)松弛、腰酸背疼和腳抽筋。
準(zhǔn)媽咪看過來
什么時(shí)間適合做瑜珈？每次該做多久呢？瑜伽教練陳玉芬建議所有的準(zhǔn)媽咪，不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間，關(guān)于練習(xí)的細(xì)節(jié)問題，她提出以下的建議：
1、 每天練習(xí)15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習(xí)時(shí)間。
