3、每周至少練習(xí)3次。

　　4、每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3~5回，每回動(dòng)作停留數(shù)十秒。

　　5、體力較佳的孕媽咪，可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)，一旦有不舒服的情況，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

　　6、若有疑問，要請教醫(yī)師。

　　注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)前1小時(shí)避免進(jìn)食，飯后2小時(shí)避免練習(xí)。

　　2、保持愉快的心情，精神要專注，動(dòng)作要按部就班，不可操之過急。

　　3、練習(xí)時(shí)注意進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來緩和放松身體。

　　第8個(gè)月 吉祥式

　　因?yàn)閎aby的成長，子宮延長，將媽咪胃部往上頂，心臟也受到壓迫，使

　　得媽咪消化不良、呼吸不順。為了順產(chǎn)，媽咪要積極地練習(xí)輔助動(dòng)作喔！學(xué)習(xí)呼吸和放松，讓骨盆更有彈性，讓生產(chǎn)過程更順利。

　　請你跟我這樣做

　　1、坐正，深呼吸。

　　2、兩腳拿掌，腳跟向內(nèi)拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數(shù)秒。

　　3、還原、調(diào)息，雙腿放松。

　　Good for you：多練習(xí)有助順產(chǎn)

　　調(diào)整骨盆，使腳關(guān)節(jié)柔軟健壯，可刺激強(qiáng)化肛門功能。適當(dāng)?shù)厣煺构桥?

　　關(guān)節(jié)與肌肉，有助于生產(chǎn)時(shí)的骨盆擴(kuò)張，讓嬰兒順利通過產(chǎn)道。