2、合理補鈣

　　由于引起孕期抽筋的主要原因是缺鈣，因此孕媽媽補充足夠的鈣很重要。同時，孕媽媽們也要掌握正確的補鈣方法才能有效改善抽筋的癥狀。

　　準媽媽抽筋了怎么辦

　　補鈣時間

　　如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概是每天800毫克左右。除了從食物中攝取外，還需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。孕媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。

　　補鈣的量

　　1、推薦補鈣量

　　研究顯示，中國居民的膳食結構中鈣的攝入量普遍不充足，所以孕媽媽更要注意。懷孕早期、懷孕中期的推薦量為每日800毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。一般情況下，醫生會建議孕媽媽在懷孕期間補鈣，特別是在懷孕晚期。

　　2、補鈣并非越多越好

　　補鈣并非越多越好，鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。有條件最好通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。

　　補鈣方式

　　1、骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1千克肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣遠遠不能滿足孕媽媽的需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽媽不可將此作為唯一補鈣方式。

　　2、少量多次地補鈣效果好

　　同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。