心理調節 適當運動

　　經歷妊娠及分娩的激動與緊張，產婦精神極度放松，對哺育嬰兒的擔心、產褥期的不適等均可造成情緒不穩定，尤其在產后3～10天。可表現為輕度抑郁良好的支持系統，如丈夫及家人的理解和幫助有助于產婦的心理適應。初為人母是令人高興的事，沒有必要為生男生女而憂愁，過年期間，走親訪友的難免會問問男孩女孩兒的問題，家里的有些老人確實會有生男生女的情緒變動，產婦應把握自己，保持和諧、滿足、喜悅的心情，這個時候丈夫最應該愛護自己的妻子，給予她心理上的支持。沒有必要為生活瑣事所苦惱，沒有必要為偶然的矛盾耿耿于懷。不良情緒不僅對康復產生消極影響，同樣會對乳汁分泌產生消極影響。臨床許多產婦產后缺乳，就是由生氣引起的。

　　產后運動方面，產婦雖需要注意休息，休息是恢復體力的重要方法，產婦經過分娩過程的勞累，疲憊之甚是情理之中的。但休息應注意科學安排，不宜連續休息時間過長，特別是分娩三天之后，應適當活動，做到以動康復、以動養身，這樣有利于增加食欲，有利于乳汁分泌，有利于提高身體的整體素質。另外，本來就處于高凝狀態下的產婦，如果產后又不愛活動，更容易發生下肢靜脈血栓，產后盆腔底部的肌肉組織也可能因缺乏鍛煉而導致子宮、直腸膨出。久坐少動還易出現痔瘡。

　　講究衛生 利于康復

　　通常產后第二天，就應下地走動。可以和平時一樣梳頭、刷牙、漱口，每日刷牙1～2次。選用軟毛刷、無刺激牙膏，以溫水漱口，避免拉鋸式刷牙方法。產后出汗多，應勤換內衣、褲及床單、被褥，選擇透氣、吸汗良好的棉織品為佳，衣服最好經過太陽的曝曬，也可以用紫外線照射消毒。保持良好的衛生習慣，利于身體恢復及母嬰健康，哺乳前、飯前便后要洗手，保持會陰清潔干燥。要用清潔消毒的會陰墊，每次大便后要清洗肛門及會陰部，防止糞便污染陰道和(或)側切口，以預防產褥期感染。

　　要勤洗澡，但避免盆浴。自然生產的月媽媽分娩后2～5天便可以洗澡。月子里可洗澡3～4次，而做剖宮產的月媽媽可根據自身的不同情況洗澡1～3次，洗澡時間不宜過長，每次5～10分鐘即可，浴室溫度以20℃最為適宜，淋浴水溫調至34～36℃左右。

　　要注意觀察陰道、乳房

　　產后要觀察惡露的顏色：惡露由紅變白，數量由多減少，由血腥味到無味，通常一個月后應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時去婦產醫院就診。產后42天應去醫院婦產科做產后檢查。同時，產褥期要絕對避免性生活，因為女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化和創傷，必須經過一段時間的修整才能恢復到正常，新媽媽身體的全面恢復需要56天。最好是月經恢復后再開始過性生活，并且注意嚴格避孕。若是剖宮產，至少要等到三個月以后。

　　乳房護理：乳房應保持清潔、干燥、經常擦洗，分娩后第一次哺乳前應用溫水毛巾清潔乳頭和乳暈。切忌用肥皂或酒精之類擦洗，以免引起局部皮膚干燥、皸裂。每次哺乳前后用溫水毛巾擦洗干凈，同時柔和地按摩乳房，刺激排乳反射，每次哺乳時讓新生兒吸空乳汁，若乳汁充足，孩子吸不完時，應用吸乳器將剩乳吸出，以免乳汁淤積影響乳汁再生，若產婦乳房局部出現紅腫熱痛癥狀，或有結節，提示患有乳腺炎，輕度時，哺乳前濕熱敷乳房并按摩乳房，輕輕拍打和抖動乳房，哺乳時先哺乳患例，因饑餓時的嬰兒吸吮力最強，有利于吸道乳腺管。每次哺乳應吸空乳汁，在哺乳的同時按摩患側乳房，增強哺乳的次數，哺乳后充分休息，飲食清淡，因病或其他原因不哺乳者應及早退奶，產婦限進食湯類事物，吸吮及擠奶。