十月懷胎，一朝分娩。許多準媽媽都曾想過，不久后的某一天，腹中的寶寶將在黑暗中摸索著，想要推開那扇帶他進入多彩世界的“產門”，但隨之而來的將會是足以讓媽媽自己撕心裂肺的疼痛，這讓她們不寒而栗。
是不是那隨著分娩而至的疼痛，準媽媽只能無奈地接受而無法改變？其實不然。準媽媽有沒有想過，在分娩時正確的呼吸也能幫助你減輕產痛？只要你對分娩的過程和規律有所了解，在分娩前學會“拉梅茲分娩呼吸法”，并在分娩時正確運用它，你分娩的疼痛就會減輕。
產前預演
拉梅茲分娩呼吸法的原理
拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據，認為人類的大腦能被訓練去接受并分析一個給予的刺激，并選擇如何反應。所以，拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓準媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。
有經驗的產科醫師或專職護士會指導準媽媽，如何進行有效的呼吸和放松訓練。準媽媽會掌握待產和分娩時的力學知識，并運用到不同階段、不同程度疼痛的應對中去。
拉梅茲呼吸法的5大階段
◆Step1胸部呼吸法
鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
TIPS
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，應用在分娩開始的時候。此時宮口開了3cm左右，子宮每5分鐘～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30秒～60秒。準媽媽可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。
