◆Step2嘻嘻輕淺呼吸法

　　首先，眼睛注視著某一個地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音一樣。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。練習(xí)時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

　　TIPS

　　此法應(yīng)用在胎兒一面轉(zhuǎn)動，一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候。此時宮口開至3cm～7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2分鐘～4分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約45秒～60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復(fù)深呼吸。

有助于順產(chǎn)

　　◆Step3喘息呼吸法

　　準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4次～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺。也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長，至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

　　TIPS

　　此法應(yīng)用于宮口開至7cm～10cm時，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60秒～90秒就會收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30秒～90秒。

　　◆Step4哈氣運(yùn)動

　　陣痛開始，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一個很費(fèi)勁的東西。練習(xí)時每次需達(dá)90秒。

　　TIPS

　　進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是醫(yī)生會要求準(zhǔn)媽媽不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來。這時，準(zhǔn)媽媽就可以用哈氣法呼吸。

　　◆Step5用力推

　　準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習(xí)時，至少要持續(xù)60秒用力。