產(chǎn)婦分娩后頭幾天的飲食保健頗為重要，它不僅有利于生殖器官和身體的盡快復(fù)原，而且還可及時(shí)補(bǔ)充分娩時(shí)消耗和促使乳汁的分泌。這里列舉一些食物供選擇。

      小米粥：小米每100克中含膳食纖維1.6克，含鐵5.1毫克，含維生素B1 0.33毫克，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是產(chǎn)婦急需的，而且還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　掛面：面條中加水煮雞蛋，放少量的雞絲、肉絲和新鮮蔬菜，食用方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。 綠豆：綠豆的蛋白質(zhì)含量與芝麻相似，粗纖維含量高，具有消暑降溫，消熱解毒作用，尤其適宜產(chǎn)婦夏季食用。

牛奶

　　雞蛋的蛋白質(zhì)含量高，人體易于吸收，是食物中的佼佼者，產(chǎn)后頭幾天每天吃2～3個(gè)較適宜。

　　牛奶：牛奶含人體必需的氨基酸及鈣、磷等多種微量元素和維生素A。

　　雞、魚、排骨、牛肉：這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣、磷含量高，味道鮮美，是產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)佳品。烹調(diào)魚、排骨時(shí)可取少量醋，能去掉腥味，并有助于鈣、磷的溶解，便于人體吸收。

　　海帶：海帶（干）每100克中含鐵4.7毫克，膳食纖維6.1克，有排出體內(nèi)淤血，補(bǔ)充分娩時(shí)的失血，預(yù)防貧血，刺激乳汁分泌的作用。

　　在“坐月子”期間的膳食與營(yíng)養(yǎng)非常重要。一方面要補(bǔ)充生產(chǎn)的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要。因此，“月子”期間母親的飲食要求富含營(yíng)養(yǎng)，容易消化。除了不吃辛辣和特別難嚼的食物以及煙酒外，一般都不要忌口。據(jù)報(bào)道，產(chǎn)后吸煙則因尼古丁抑制乳汁分泌而導(dǎo)致母乳不足。

　　對(duì)于各產(chǎn)婦的飲食習(xí)慣，符合營(yíng)養(yǎng)原則的應(yīng)加以提倡。對(duì)不符合營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生要求的飲食習(xí)慣及帶有迷信色彩的做法，應(yīng)及時(shí)糾正。

　　但須注意產(chǎn)后頭幾天產(chǎn)婦胃腸功能尚末恢復(fù)正常，食物不要過于油膩，以清淡易消化又營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為好。產(chǎn)后顧之憂24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃流質(zhì)或半流質(zhì)飲食，如小米粥、大米粥、藕粉、雞蛋湯、掛面、簿面片、錕飩、豆?jié){等。隨著體力的恢復(fù)和食欲的增加可吃普通飲食。并注意攝入的含蛋白質(zhì)高的食物以補(bǔ)充熱量。