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孕婦瑜伽幫助準(zhǔn)媽們順利分泌

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網(wǎng)

  瑜伽練習(xí)要保持身心愉快和舒適,不應(yīng)當(dāng)過度疲勞,不必太用力以免引起不適和疼痛。練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)有一種伸展的感覺,每個(gè)動作要做得自然優(yōu)雅和舒展,所有瑜伽姿勢最主要的兩個(gè)方面是穩(wěn)定和舒適。

  若是你在練習(xí)某個(gè)姿勢時(shí)覺得有困難,不妨找一條椅子,或靠若墻、或者在家人朋友的幫助下進(jìn)行,以便平衡身體的力量。


孕婦瑜伽指南,做好輕松助產(chǎn)

  有時(shí)心里還想繼續(xù)練習(xí),可是卻忘了身體已經(jīng)不允許,這時(shí)便會產(chǎn)生內(nèi)心矛盾。但是要記住,如果身體活動得太劇烈,強(qiáng)度太大,第2天將會感到身體僵直,全身酸痛。

  在練習(xí)瑜伽時(shí),思緒不要到處游移,把注意力集中到呼吸、身體練習(xí)和自我感覺上。

  瑜伽姿勢中有靜態(tài)姿勢,比如俯面狗伸展式這個(gè)姿勢,身體要保持靜止不動。相反也有動態(tài)的姿勢,比如貓伸展式,身體要移動,在靜態(tài)和動態(tài)姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。

  大部分瑜伽姿勢會集中活動身體的某一個(gè)部位,因此有必要在練習(xí)后再做一個(gè)相對的姿勢,使身體向相反的方向彎屈,這樣可以放松肌肉和脊椎,使身體恢復(fù)協(xié)調(diào)對稱。

  比如肩倒立式這個(gè)姿勢會收縮咽喉部位的肌肉,平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對的魚式姿勢,就可以展開咽喉部位的肌肉,使有氧的血液進(jìn)入腺體,相對姿勢也可以是休息放松姿勢。

  孕婦瑜伽注意要點(diǎn)

  1、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡,身體一側(cè)所做的練習(xí),另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始,再練習(xí)左側(cè),因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動,瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。

  2、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣,這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間,身體彎屈或收縮時(shí)呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。

  3、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

  4、在練習(xí)當(dāng)中,每做完一個(gè)姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復(fù)正常,這一點(diǎn)很重要。

  5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。

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