對策一 晚餐盡量早 每天走萬步

　　合理安排好三餐和嚴(yán)格控制高能量食物。三餐的分配應(yīng)該做到早餐吃得好，午餐別太飽，晚餐盡量早。理想的晚餐時間應(yīng)至少與上床就寢時間間隔3小時以上。肥胖兒童應(yīng)嚴(yán)格控制油脂和精制糖這類純能量食品，少吃西瓜等含糖量高的水果。

　　小胖墩還應(yīng)有計劃地增加活動，從而達(dá)到燃燒脂肪，消耗能量的目的。每天運(yùn)動時間應(yīng)不少于1小時，1天總的步數(shù)應(yīng)達(dá)到1萬步以上(可使用計步器測量)。運(yùn)動方式可選擇游泳、慢跑、快走、騎自行車、健美操、籃球、排球、乒乓球等。

　　家長應(yīng)多讓孩子做家務(wù)，如疊被子、收拾碗筷、擦桌子、掃地、洗碗、給花澆水等。這些日常家務(wù)不僅可以培養(yǎng)孩子的自立性，還可以提高運(yùn)動量增加能量消耗。

　　對策二 選擇零食要看“紅綠燈”

　　選擇零食要看“紅綠燈”，盡量選擇能量密度低、營養(yǎng)素密度高的“綠燈食物”，選擇新鮮、天然、易消化、不加工或少量加工的食物，如牛(酸)奶、全麥面包、鮮玉米、水果等；盡量避免高熱量而且不健康的“紅燈食物”，如炸薯條、冰激凌、巧克力、碳酸飲料、方便面等；少吃腌制的蜜餞等零食和路邊小吃。

　　“綠燈食物”雖然好，但也不要超量。另外，要掌握吃零食的時間，不要在飯前、睡前吃零食。還有，不要把零食當(dāng)正餐吃。

　　對策三 少吃隱性脂肪食品

　　大家知道食物脂肪含量高不好，但是我們每天都在吃一些“看不見的脂肪”，比如小籠包、生煎包、燒賣、薯片、堅果等，就有很多油。要知道，9片薯片就等于一調(diào)羹油的脂肪。現(xiàn)在很多人喜歡吃火鍋、牛肉片、羊肉片等，看似薄片，其實里面的脂肪含量非常高。一些快餐食品，如方便面等，其中的脂肪也會源源不斷地進(jìn)入體內(nèi)，要特別小心。