此外，食物以天然低脂為佳。越原始越沒有經過加工的食材，越能保留其本身的養分與能量，也能防范你吃進包括農藥、助長劑等可能傷害卵子的物質。同時，三餐食譜要以低油、低脂為原則，少吃速食與快餐，過量油脂不僅會加重身體的負擔，還會增加非生理性激素物質的攝取，影響卵子品質與排卵周期。另外，咖啡因也可對激素分泌產生消極影響，降低受孕概率，所以，咖啡每天限在2杯之內，茶水每天勿超過5杯，尤其不要喝濃茶。
從女人的生理規律來說，生育能力最強在25歲，30歲后緩慢下降，35歲以后迅速下降。
3、怎么提高卵子質量：外界刺激：
香煙的毒性可以直接作用于卵子，使你提早進入絕經期，長期吸煙更會傷害身體的整個激素系統，影響卵巢的功能。喝酒、失眠、飲食無規律會給女性生殖健康帶來嚴重的負面影響，導致卵子質量和受孕能力雙雙下降。
4、怎么提高卵子質量：適當的運動
適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對于任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動后再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。
“三三”制有氧運動 不妨一試：有氧運動是提升機體代謝，避免久坐不動危害的強有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車等。機體代謝良好，內分泌系統就能正常運作，卵子也就能得到最好的呵護。“三三制”運動方案值得推薦，即每周至少運動3天，每天不得少于30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。
5、怎么提高卵子質量：調整情緒
據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。
