補充足夠的水分以保證乳汁分泌

　　哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

　　充分的休息和睡眠令媽媽乳汁更豐富

　　小寶寶腸胃容量小，幾乎每隔一兩個小時就需要哺喂一次，夜里因為要起身喂奶好多次，晚上睡不好覺對于媽媽們來說是很正常的事。但是，睡眠不足會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。

　　適當的按摩刺激乳汁分泌

　　相信很多媽媽都聽說過奶陣，通過適當的手法對乳房進行按摩，能刺激乳汁分泌，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

　　環形按摩雙手置于乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房

　　螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩

　　指壓式按摩雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

　　媽媽網小編總結：哺乳是人類的天性，媽媽們一定要堅信自己能夠給寶寶足夠的乳汁，與此同時吃好、喝好、休息好并且保證心情好，這對成為一頭滿分“奶牛”可是非常重要哦！