4、攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

　　新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲，并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

產(chǎn)后要增加膳食纖維

　　5、適量攝入粗糧

　　粗糧可以提供較多的B族維生素，對(duì)泌乳有利。同時(shí)，產(chǎn)婦常有發(fā)生便秘的問題，應(yīng)增加來自主食的膳食纖維。

　　哺乳期減肥食譜推薦：

　　套餐一：

　　早餐：

　　牛奶一杯（或者豆?jié){都是可以的），全麥面包（喜歡的話可以夾上兩片生菜），再加上水煮蛋兩個(gè)。
       午餐：

　　湯水，米飯，蔬菜（蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物）
      下午茶：

　　水果，蘇打餅這些都是可以的。
       晚餐：
       蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉

　　套餐二：

　　早餐：

　　紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克）

　　早餐水果：拳頭大小的一個(gè)蘋果