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3大哺乳期減肥食譜 媽媽營養瘦身兩不誤

編輯:coral | 出處: 媽媽網

  午餐:

  紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)

  午餐水果:蓮霧2個

  晚餐:

  糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)

  晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯


產后減肥套餐

  套餐三:

  早餐:

  豆漿:豆漿250毫升;紅糖煮蛋:雞蛋35克,紅糖20克;油條:油條100克;豆芽拌粉絲:黃豆芽50克,粉絲25克。

  午餐:

  饅頭:標粉250克;豆腐鯽魚湯:鯽魚50克,豆腐50克;炒土豆絲:土豆150克。

  加餐:

  甜粥:標一米50克,紅糖20克;餅干:餅干50克;炒蘿卜絲:胡蘿卜100克。

  晚餐:

  米飯:標一米250克;燜雞塊:雞肉50克;炒油菜:油菜150克;香菇筍片湯:香菇15克,筍片20克;

  加餐:

  百合小米粥:小米50克,百合15克;桃酥:桃酥50克。

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