睡眠飽足很重要

　　睡眠飽足很重要

　　新媽媽月子期間，因?yàn)樯眢w疲勞，加上隨時(shí)護(hù)理和照顧不必，往往都會(huì)睡眠不足。時(shí)間一久，新媽媽的面部皮膚自然會(huì)松馳，眼圈發(fā)黑。此時(shí)，新媽媽每天保證8小時(shí)以上高質(zhì)量的睡眠十分必要。但是，尤其是月子期間，新媽媽睡個(gè)好覺(jué)真的是一件難事。究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢？

　　1、跟隨寶寶的休息規(guī)律

　　一般情況下，不必每天大概要睡 15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠 8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺(jué)疲勞，都可以躺下來(lái)休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。

　　2、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)

　　在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)，新媽媽要知道，自己沒(méi)有充足的睡眠就會(huì)影響身體健康，而沒(méi)有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　3、讓丈夫多行動(dòng)

　　讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任--如果你是喂母乳的話(huà)雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒(méi)有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話(huà)，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

　　4、適量鍛煉

　　適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前 3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)有效果。