備孕前要適當(dāng)?shù)难a充礦物質(zhì)

　　2、礦物質(zhì)

　　鈣孕婦及喂奶者每日的鈣質(zhì)建議量是1,200毫克，其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來說，只要多喝牛奶或是吃奶酪應(yīng)該不會缺乏鈣。不過對于有乳糖不耐癥的人來說，額外補充鈣片就比較重要了。市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500～600毫克是比較適合的。最好在進(jìn)食時吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質(zhì)的吸收，最好避免同時與鈣片一起服用。

　　鐵如果身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收

　　鋅在動物實驗中如果缺乏鋅的話，可能會造成骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)異常，生長遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒有這種現(xiàn)象，不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當(dāng)?shù)难a充，胎兒的體重會增加，如果鐵的補充少于30毫克，就要適當(dāng)?shù)难a充鋅。