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產婦到底吃什么預防便秘最有效?

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預防便秘要運動

  預防便秘 運動+飲食缺一不可

  預防便秘,要注意兩點,首先是在產后如果是自然分娩的話,要及時下床活動,可以在床邊多走動,避免長時間臥床。產后最初兩天應勤翻身,兩天后應下床活動。飲食上要多喝湯、多飲水,每日進餐搭配一些的雜糧,做到粗、細糧搭配,主食多樣化,要吃含纖維素多的新鮮蔬菜和水果,如芹菜、水果香蕉、芭蕉,這些食物都能有效預防和緩解產后便秘

  妊娠期間由于子宮增大,肌肉松弛收縮無力,再加上腹壓減弱,如果碰上體質虛弱的媽媽,排便更是困難重重,成為人生大事了。按照中國的傳統,產婦在產后的幾天不出門,活動減少會導致腸蠕動緩慢,大便在腸道內停留時間過久,水分被吸收而過于干燥,往往會因襲便秘,導致痔瘡。再次,傳統的坐月子習慣不讓吃新鮮的 蔬菜 和水果;加之現在生活水平提高,食物加工精細,粗纖維的含量減少,也會引起排便困難,引起便秘。

  專家說,其實要保證產婦營養均衡全面,快速恢復身體的話,正常飲食就可以了,沒有必要不吃蔬菜水果。如果想要產婦奶水充足,可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物,但千萬不能忽略了新鮮蔬菜與水果。要粗細糧結合吃,多吃一些富含纖維的食物,因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動,不僅有利消化,還可以防止便秘。另外,通過喝湯類來下奶的產婦,不能光喝湯而不吃肉,湯里的營養畢竟有限,而肉里的膠質纖維比較豐富,還能促進腸道蠕動。

  資深月嫂小貼士

  資深月嫂小貼士:產后要注意適當活動,可以下床在家里走走,避免勞累即可,不宜長時間臥床,長時間臥床也不利于傷口恢復,也會間接導致便秘發生,在床上還要注意勤翻身,多按摩小腹。兩天后可以下床活動。多喝湯、多喝水。每日應粗細糧搭配,吃肉、蛋的同時,還要吃一些新鮮蔬菜、水果。保持精神愉快,避免不良的精神刺激。

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