每個孕媽咪都希望自己的分娩過程輕松順利，為了實現這個目標，首先要具備能夠安產的體質。塑造安產體質的要點是，強化骨盆肌肉力量，促進骨盆內部血液循環。現在讓我們先來學習適合孕中期的一些練習吧。

產前應進行適量的運動

　　方法一：骨盆肌肉強化是幫助順產的關鍵

　　骨盆中有子宮肌肉以及分娩過程中支撐產道的骨盆底肌群等肌肉組織。分娩時，通過骨盆肌肉的活動促使陣痛加強，胎兒得以通過產道;然后子宮不斷收縮、放松，將胎兒推出，子宮口受此刺激逐漸打開。因此，子宮肌肉力量越強，收放越自如，就越容易順產;相反，子宮肌肉力量薄弱，子宮口肌肉僵硬，分娩就難以順利進行。

　　首先來了解骨盆的正確位置吧

　　力量區域朝向正前方，骨盆位置就是正確的，腰骨與恥骨形成的三角形，我們稱之為力量區域。三角形的中心叫做臍下丹田，臍下丹田就是整個身體的中心。

　　肚子變大后，為了保持身體平衡，身體重心容易向后仰，于是骨盆也容易出現向后傾斜和松弛的趨勢。骨盆松弛的話，骨盆內部血液循環也會隨之變差。因此孕媽咪要有意識地讓力量區域始終朝向正前方。

　　站立時，鼻子、腰骨、恥骨若在一個平面上，則說明骨盆的位置是正常的。

　　簡單的骨盆矯正方法

　　躺在地板上，雙腿膝蓋和雙腳腳踝靠在一起，上半身保持不動，膝蓋向一側倒下。

　　雙腿回到正常位置，以同樣的方式向另一側倒下。

　　也可讓同伴用手掌在下方的膝蓋外側施力，可增強矯正效果。

　　tips：只要身體狀況好，這種矯正方法整個孕期都可用哦!