方法二：肌肉強(qiáng)化的要點(diǎn)是促進(jìn)血液循環(huán)

　　如果血液循環(huán)變差，肌肉會(huì)產(chǎn)生一種叫做乳酸的疲勞物質(zhì)，因而失去柔韌性。而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要用到血液輸送的氧氣，血液循環(huán)越順暢，肌肉的收放就越自如。也就是說(shuō)，促進(jìn)血液循環(huán)，就能增強(qiáng)肌肉力量。

　　孕中期是開(kāi)始安產(chǎn)練習(xí)的最佳時(shí)機(jī)

　　骨盆內(nèi)部血液循環(huán)以及骨盆肌肉收縮的狀況好壞，是分娩能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。但安產(chǎn)練習(xí)不應(yīng)僅僅針對(duì)骨盆，而應(yīng)以促進(jìn)全身血液循環(huán)為目標(biāo)。全身血液循環(huán)順暢了，就會(huì)有更多的新鮮血液輸送到骨盆。

孕中期是開(kāi)始安產(chǎn)練習(xí)的最佳時(shí)機(jī)

　　促進(jìn)骨盆內(nèi)部血液循環(huán)的爬行練習(xí)

　　1、如圖趴在地板上，用手掌撐地，雙手、雙腿打開(kāi)至與肩同寬。

　　2、吸氣，抬頭，腹部向地板靠攏，下巴和臀部盡量向上頂，視線可看到天花板。

　　3、呼氣，低頭，背部弓起，下巴和臀部盡量向中心靠攏，視線可看到自己的腹部。

　　方法三：促進(jìn)全身血液循環(huán)的側(cè)壓練習(xí)

　　1、如圖坐在地板上，一只腳伸直，另一只腳的腳后跟靠在恥骨上，雙手于胸前合掌。

　　2、呼氣，雙手舉過(guò)頭頂向上伸直，背部挺直。

　　3、身體向伸直的腳一側(cè)進(jìn)行側(cè)壓，側(cè)壓過(guò)程中大腿保持不動(dòng)。

　　4、利用側(cè)腹部的肌肉力量回到2的姿勢(shì)，再將雙手緩緩放下。

　　5、雙手放下，休息片刻，以同樣的方式向另一側(cè)進(jìn)行側(cè)壓。

　　方法四：強(qiáng)化手臂及背部肌肉的瑜伽球

　　1、坐在球上，背部挺直，雙手握拳，手臂彎曲向后拉伸，感覺(jué)肩胛骨用力。

　　2、拳頭展開(kāi)，雙手手臂向上舉過(guò)頭頂后交叉，手掌朝向正前方。

　　3、重新握拳，同樣肩胛骨用力，雙手手臂向后拉伸，回到1的姿勢(shì)。

　　Point：瑜伽球是非常好的幫手哦!