第四類食材：魚蝦、禽畜肉、蛋類

　　魚肉營養價值極高，具有高蛋白、低脂肪、維生素、礦物質含量豐富，口味好、易于消化吸收的優點。經研究發現，兒童經常食用魚類，其生長發育比較快，智力的發展也比較好。

　　肉類營養豐富，味美，是蛋白質的重要來源。適當攝取肉類使人更能耐饑，長期食用，還可以幫助身體變得更為強壯。此外，食用肉類食物，可以刺激消化液分泌，助于消化。

　　蛋類包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴿蛋等，蛋類的營養素含量不僅豐富，而且質量好，是營養價值很高的食材。

幫助孩子成長的食材（二）

　　第五類食材：蔬菜和水果

　　蔬菜的營養價值與其顏色密切相關。蔬菜有青、赤、黃、白、黑五種顏色，而五色分別對五臟有不同的作用。從營養的角度說五色食物，青色蔬菜中一般富含胡蘿卜素，白色蔬菜富含黃酮素，黑色蔬菜中則富含鐵。

　　從提供維生素的品種和數量來看，綠葉菜是屬于營養價值最高的一類。綠葉菜能提供豐富的維生素C和胡蘿卜素，也是維生素B2的重要來源之一。綠葉菜的含鈣量也比較多，鈣的利用率也較好。

　　水果不僅能提供纖維素、維生素、礦物質等豐富的營養元素，也有改善腸胃功能、增加食欲等功效。不同的水果有不同的營養價值，但是食用水果要注意應季，不要吃反季節水果。

　　第六類食材：堅果

　　堅果一般分兩類：一是樹堅果，包括開心果、杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、夏威夷果等;二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

　　堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，富含蛋白質、油脂、礦物質、維生素，對人體生長發育、增強體質、預防疾病、改善腦部營養等都有益。但堅果一般油脂含量較高，因此一次不宜吃太多。