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節節長高很容易 專家教你兒童長高飲食竅門

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

  【媽媽網特稿】決定人體身高的要素有遺傳、飲食、運動、作息等。遺傳并非我們可以控制的因素,唯有從其他三方面著手,讓孩子能夠盡量長高。那么吃些什么,可以讓孩子骨骼發育得更加強健,長得更高呢?

  一、蛋白質

  骨骼發育離不開蛋白質和鈣質的支持。蛋白質是細胞組成的基礎,維持著人體的正常運作。而蛋白質當中的膠原纖維則是組成骨骼的鋼筋。含蛋白質最多的食物就有黃豆、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物。相對來說肉食性食物含蛋白質多,植物類食物如各種谷類、蔬菜和水果含有蛋白質少。而每100克黃豆當中含有36.3克蛋白質,是“蛋白質之王”。我們的飲食應該取長補短,每天將植物性蛋白和動物性蛋白互相搭配的話,可大大提高膳食中蛋白質的營養價值。


豆腐

  二、鈣

  需要注意的是,鈣質會令你骨骼發育等更加健康,會增加骨的密度,預防病理性骨骼改變所帶來的身材變形。而不能讓骨頭變得更長,假如鈣補得過多,反而易導致便秘、結石等不良現象的出現。含鈣豐富的食物有蝦皮、牛奶、豆腐、芝麻等。家長在日常中給孩子多吃一些含鈣豐富的食物即可,一般來說無需額外補充鈣劑。即使是補充鈣劑,也最好在醫生指導下使用。

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