二、睡得好，酸得走
充分的休息，軟硬適中的床墊可在最大程度上減輕腰部的壓力。休息時采取左側臥位，然后將枕頭或者坐墊一類的柔軟物品墊在背部，以使自己感到比較舒適。睡眠時可采用側臥、雙腿屈曲的臥位姿勢，以減少腰部的負荷。
怎樣的床墊才是最適合孕婦的呢？首先，孕婦不適宜睡太軟、腰部會下陷的床墊。盡管這種柔軟的感覺真的很舒適，但事實這可是“棉里針”，長期躺臥在柔軟的彈簧床上，其實容易導致孕婦的脊柱位置改變，從而壓迫到神經(jīng)，反而會增加腰肌的負擔。柔軟的床墊既不能消除疲勞，又不利生理功能的發(fā)揮，并可引起腰痛。而且不利翻身，由于彈簧床墊過于柔軟，長時間地睡在上面便會深陷其中，再加上孕婦身體笨重，翻個身是十分困難的。而學者認為，輾轉翻身有助于大腦皮質(zhì)抑制的擴散，提高睡眠效果。
緩解孕期腰痛從細節(jié)入手
因此孕婦可以考慮市面上比彈簧床墊稍硬的五cm椰棕床墊。全椰棕型的床墊的好處在哪里？首先它采用了高壓壓縮技術，免去了帶有甲醛的膠水粘制劑，而且比一般膠水粘制的床墊壽命更長。由于全椰棕床墊只是天然椰棕壓縮而成，所以沒有彈簧結構，比較硬。雖然硬可以防螨散潮，對于一些南方潮濕天氣是比較適應的。
三、運動緩解腰酸
一些簡單的，隨處可做的運動，也有利于緩解孕期腰酸。選擇穩(wěn)固的椅子，孕婦將雙手扶椅背，然后緩慢吸氣，手臂用力撐起身體，將腳尖立起，將身體抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。如果能盤腿坐并將身子往前屈的話，可以減輕整天仰著腰的疲累與不適。
