招數三：生物鐘緩解

　　懷孕以后，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些。

　　懷孕3個月，準媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側臥位均可。

　　1、找一個令自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小時，妊娠期睡眠9小時最佳 。保持充足睡眠，是一天精神的來源。另外不碰含咖啡因的商品，以免睡覺時間無法入睡。

　　2、增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放松，消除勞累，恢復活力。

　　3、避免疲勞，每工作1小時休息5-10分鐘，養成規律的生活作息。