蛋肉魚類在每日食物攝入量中占20%左右；

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的1/2～2/3，動物性蛋白質(zhì)占1/3；

　　油脂類、奶豆類在每日食物攝入量中占25%左右；

　　每人每日各種營養(yǎng)素適宜攝入量必須根據(jù)個人年齡、性別、身高、體重、勞動強(qiáng)度、季節(jié)等情況適當(dāng)調(diào)整，讓每一個孕婦都是一個健康幸福的“吃貨”；

　　結(jié)合各項營養(yǎng)監(jiān)測指標(biāo)，特別關(guān)注孕婦的體重增加及調(diào)整。

　　四、專家Q&A

　　問題1、懷孕期間我食欲也挺好的，沒有食欲不振的情況，肉類，蔬菜，水果也都有均衡，可是為什么就是不長胎，也不長肉，33周，寶寶才4斤。怎么樣才知道嬰兒與孕媽媽的營養(yǎng)吸收比例是均衡的？

　　專家回答：33周，寶寶才4斤，是稍微差一點點，但是也差的不是很多，建議每天可以多吃一餐。胎寶寶的體重跟胎盤吸收情況有關(guān)，跟自己腸胃的吸收能力也是相關(guān)的，如果覺得寶寶稍微小了一點，可以適當(dāng)增加一些營養(yǎng)。

　　問題2、身邊很多朋友推薦我吃多維片，我飲食已經(jīng)很注意了，還有必要再吃多維片嗎？葉酸要吃到幾個月比較好呢？

　　專家回答：多維片是有必要吃的，建議從備孕的時候就開始吃，多維片是一些營養(yǎng)的專家專門根據(jù)孕婦的營養(yǎng)需求設(shè)計的，含有一些微量元素和維生素，也包含可以預(yù)防神經(jīng)管畸形的葉酸，但是要注意攝入量要合理，吃多了也不好。建議葉酸起碼要吃到胎兒12周，如果有可能，整個孕期都可以補(bǔ)充。