“湖南的秋天特別干燥，市民確實需要多喝水，但‘多’也有一個量。”吳小慧說，一般50公斤左右的成人攝水量是1500-2000毫升，10歲左右的小孩每天約攝入800毫升的水，“每個人的需水量是根據個人體重來界定的，標準為30毫升/公斤。此外，還需根據個人的呼吸道、汗液排泄等來決定。”

　　此外，每天2000毫升的需水量是指白開水或清茶，切不可把飲料當水。很多養生人士說，每天要喝8杯水。但大伙都不知道，每次喝水到底要喝多少。吳小慧說，喝水一定要少量多次，一次以200毫升為宜，“一般來說，2000毫升水可分4-7次攝入，除三頓飲食攝入一定量的水外，晨起、上午10時左右、下午3時左右、晚睡前等時段還要各攝入300-500毫升水。老年人可在床頭放一個溫水杯，晚間起夜可以喝幾小口水。

　　吳小慧建議，秋季不如夏季叫渴，市民千萬不要等到口渴時再飲水。因為在你感覺到口渴的時候，身體已經處于脫水狀態了。

　　水中毒案例

　　●2013年8月，重慶的張女士看到網上有空腹猛喝水可洗腸子的段子，她準備了4大可樂瓶白開水，半天時間內全部喝下，且整天未吃東西，晚上10點張女士被送急診，診斷為水中毒。

　　●2012年7月，南京一20歲小伙猛喝兩瓶冰水暈倒，醫生診斷為水中毒。

　　●2007年1月，美國加利福尼亞州一名女子參加一項喝水比賽后，頭部劇痛，不久被人發現死亡，死因為水中毒。

　　支招

　　三招避免水中毒

　　李定文說，所謂的水中毒，并不是水有毒，而是指短時間內過量飲用水，導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，導致細胞腫脹，嚴重的可能導致腦水腫。

　　水中毒的癥狀表現為頭暈、口渴、惡心、頭暈、頭痛、全身無力、肌肉抽搐、肌肉痙攣性疼痛等，而在極端情況下，還有可能致死。

　　要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧：

　　一要及時補充鹽分。適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。

　　二要喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量不多于500毫升，以利于人體吸收。如果喝水喝到感覺惡心，請立即停止。

　　三要避免喝冰水。夏季氣溫高，人的體溫也比較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。專家建議，喝10℃左右的淡鹽水比較科學。

　　李定文還補充道，運動后過量補水并不是造成水中毒的唯一原因，“過量輸液、B超憋尿狂喝水、擔心腹瀉脫水大量喝水等都可能導致水中毒。”