2、午睡過(guò)久+午間小睡即可

　　如果孩子的午睡時(shí)間太久，或是睡午覺(jué)的時(shí)間太接近傍晚，都會(huì)讓孩子在晚間精力旺盛，到了就寢時(shí)間還睡不著，于是間接造成晚睡、睡不飽的狀況。

　　增進(jìn)睡眠品質(zhì)：

　　孩子睡午覺(jué)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，也不要在接近傍晚的時(shí)候才讓孩子睡午覺(jué)。以幼兒園來(lái)說(shuō)，午休時(shí)間通常是l點(diǎn)到2點(diǎn)左右，如果讓孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上變成精力旺盛的小魔鬼，等他筋疲力盡入睡后，隔天早上勢(shì)必又得花一番功夫才能把他挖起來(lái)，所以家長(zhǎng)們別以為孩子午覺(jué)睡得越久越好。

增進(jìn)睡眠品質(zhì)的方法

　　3、惡夢(mèng)干擾+終結(jié)惡夢(mèng)來(lái)源

　　孩子難免都會(huì)做惡夢(mèng)，除了單純做惡夢(mèng)，有很大原因是擔(dān)心害怕、心理壓力或身體不適造成的。

　　增進(jìn)睡眠品質(zhì)：

　　孩子做惡夢(mèng)最常見(jiàn)的原因有“怕黑”跟“怕魔鬼”幾種。“怕黑”是出自于人類對(duì)未知的恐懼，如果孩子因?yàn)榕潞诙桓?strong>睡覺(jué)，甚至還因此做惡夢(mèng)，不妨在孩子的房里添置一盞小夜燈。市面上販?zhǔn)鄣囊篃舳加性S多可愛(ài)的造型，如果情況允許，讓孩子挑一個(gè)他喜歡的卡通造型夜燈，在睡覺(jué)時(shí)有可愛(ài)的夜燈散發(fā)著微弱光芒陪伴他，會(huì)讓孩子感到安心不少。

　　此外，家長(zhǎng)也可以在就寢前熄燈時(shí)，和孩子玩光影游戲。讓孩子知道原來(lái)“暗暗的時(shí)候”，透過(guò)光線和手勢(shì)的變化，影子可以的游戲也可以有效降低蓮子怕黑的心理。