人魚線正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似于人魚下部略收縮的形態，故稱之為“人魚線”。當男人露出腹部的人魚線，是自信和魅力的展現。可是，怎樣才能練成人魚線呢？
人魚線鍛煉1、上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。
人魚線鍛煉2、下腹卷體動作
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
人魚線鍛煉3、抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
人魚線鍛煉4、腹內外斜肌訓練
采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
溫馨提醒：鍛練腹肌、人魚線，最常引起后背肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢不對或次數過多，肌耐力支撐不住，連最普通的仰臥 起坐也可能做出問題。
